Пешком к долголетию. Что нужно знать, чтобы всегда быть здоровым?

В наши дни очевидно, что у тех, кто дружит со спортом, физкультурой, есть силы на большие свершения, на эффективную работу и насыщенную жизнь. Кроме того, регулярное движение — основа здорового образа жизни и залог активного долголетия.

В Брянской области в рамках национального проекта «Демография» реализуется региональный проект «Формирование системы мотивации граждан к здоровому образу жизни, включая здоровое питание и отказ от вредных привычек». Его цель — направить людей в сторону здорового образа жизни, правильного питания, снижения потребления алкоголя и табака и повышения физической активности.

О том, почему важно заниматься активными видами спорта, какую пользу они приносят организму человека, рассказала главный внештатный специалист департамента здравоохранения Брянской области по медицинской профилактике Марина Федонова.

Больше движения!

• Марина Александровна, расскажите, пожалуйста, о том, что делается для профилактики заболеваний и поддержки здорового образа жизни?

• Для повышения эффективности проводимой работы Министерство здравоохранения разработало план проведения региональных тематических мероприятий по профилактике заболеваний и поддержке здорового образа жизни. Первоочередная задача этих мероприятий — повышение информированности населения о важности физической активности для профилактики заболеваний, укрепления здоровья.

• А что влияет на состояние нашего здоровья?

• Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, на 20% наше здоровье зависит от факторов внешней среды, на 10% — от нашей наследственности, ещё на 10% от своевременности и качества лечения. И на 60% — от нашего образа жизни.

• Чем грозит низкая физическая активность?

— В современном мире человек живёт в цифровом пространстве с постоянно меняющимися технологиями. Гаджеты и устройства помогают на работе, в учёбе, в быту, на отдыхе, в оценке состояния здоровья и лечении. Но и одновременно они снижают нашу физическую активностью. Низкая физическая активность в свою очередь увеличивает риск развития ишемической болезни сердца на 30%, сахарного диабета второго типа — на 27%, рака толстого кишечника и рака молочной железы — на 21-25 %.

• В современной жизни существует такая проблема, как гиподинамия. Что для неё характерно? Как с ней бороться?

• Действительно, гиподинамия стала проблемой современного мира. Машины, лифты, работа за компьютером и другие привычные нам вещи влияют на здоровье. Человек ведёт малоподвижный образ жизни и, как следствие, возникают проблемы.

Гиподинамия — это не только растущий вес. Это ещё и ощущение усталости, даже после многочасового сна. Происходят нарушения в психоэмоциональном плане — человек раздражается без причин, находится в плохом настроении. Сюда же относится снижение работоспособности и повышенная сонливость.

Подобное ощущает каждый человек, но мало кто эти признаки связывает с недостатком движения. И если такие ощущения уже есть, то пора задуматься об активизации своего образа жизни. По итогам 2022 года в Брянской области 424 869 человек ведут здоровый образ жизни и систематически занимаются физической культурой и спортом.
27 539 детей регулярно посещают занятия в спортивных и детско-юношеских спортивных школах. Цель — к 2030 году достигнуть 70% показателя вовлечённости населения в занятия всеми видами физической активности, и мы уже на пути к этому.

Плюс 2 тысячи шагов

-Итак, чтобы продлить свою жизнь, принести пользу здоровью, нужно вести активный образ жизни. Посоветуйте, как человеку это делать правильно и эффективно?

• Быть физически активным необходимо. Основные рекомендации будут такими: минимум 150-300 минут умеренной физической активности или минимум 75-150 минут интенсивной физической нагрузки в течение недели. Для людей среднего и старшего возраста это может быть ходьба по ровной поверхности в быстром темпе, плавание не на дистанцию, спокойные танцы. При ходьбе шаг должен быть равномерным. Дыхание через нос. Выдох продолжительнее вдоха. Одежда и обувь надо обязательно подбирать по размеру. Ходьбой лучше заниматься вечером за час до сна или утром через час после еды — не меньше 30 минут в день. Если хотя бы 150 минут в неделю нагружать свой организм умеренной физической активностью, то значительно снижается риск преждевременного развития ишемической болезни сердца и инсульта, артериальной гипертензии, сахарного диабета второго типа, депрессии и остеопороза. Если же увеличить нагрузку вдвое, то можно снизить риск онкологических заболеваний и ожирения. Эксперты считают, что, если к обычной физической активности добавить 2000-3000 шагов в день, можно избежать набора веса.

• Что происходит с организмом человека во время физической активности?

• Если заниматься физической активностью хотя бы 30 минут в день, то усиливается метаболизм, активнее расходуются жировые запасы. Также улучшается текучесть крови. Это снижает риск образования тромбов, инфаркта или инсульта. Увеличивается количество воздуха, проходящего через лёгкие, с восьми литров в состоянии покоя до 100 литров. Улучшается кровообращение за счёт более интенсивной работы сердца. Мозг получает больше кислорода, что влияет на умственную деятельность. Возрастает чувствительность к инсулину, снижается риск развития сахарного диабета. Также укрепляется опорно-двигательный аппарат, снижается риск застойных явлений в позвоночнике и развития остеохондроза.

-Что бы вы посоветовали тем, кто хочет стать физически активным?

• Старайтесь как можно больше двигаться. Три раза в день потратьте по 10 минут на простое упражнение: встаньте, распрямитесь и походите. Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице пешком. Попробуйте проходить часть обычного пути на работу или с работы пешком. Если вы ездите на машине, паркуйтесь так, чтобы пройти лишние 100-200 метров. Играйте в активные игры с детьми. Старайтесь регулярно выполнять посильную физическую работу. К примеру, на даче. Общайтесь с друзьями не за едой и напитками, а во время прогулки. Положительных результатов можно достичь только при регулярных физических нагрузках. Не нужно сразу увеличивать интенсивность занятий, скорость ходьбы, бега или плавания. Это можно делать со временем, когда занятия станут привычными.

Надежда ПЕТРУНИНА

Фото ru.freepik.com