Формула здорового человека. Или пять слагаемых физического благополучия

Созданный природой совершенный биологический механизм, способный восстанавливаться после травм и противостоять болезням, всё чаще даёт сбои. И справиться с заболеваниями, которые обрушились на нынешнее поколение, одним врачам не под силу, ведь здоровье на 60 процентов зависит от образа жизни человека.

Если люди станут заботиться о своём организме, то вместо «букета» недугов получат цветущий внешний вид и прекрасное самочувствие. Только многие продолжают упорно отодвигать здоровье чуть ли не на последнее место в иерархии ценностей после работы, самоутверждения и так далее.

В центре внимания

Перед медиками стоит непростая задача — убедить каждого как можно раньше начать поддерживать свой организм. О том, как этого добиться, обсуждали в областном центре в конце ноября на первом Всероссийском форуме «Поколение ZОЖ». Мероприятие собрало экспертов со всей страны, посетил его в том числе заместитель министра здравоохранения Российской Федерации Олег Салагай. В итоге была разработана дорожная карта по развитию штабов здоровья в образовательных организациях и на предприятиях региона.

А уже сегодня все желающие могут бесплатно оценить свои внутренние ресурсы в центре здоровья на комплексном обследовании. По его результатам лечащий врач разработает индивидуальную программу оздоровления с учётом так называемых факторов риска, которые рано или поздно приводят к патологиям, — это, допустим, избыточный вес, малоподвижный образ жизни или вредные привычки.

На территории региона открыты шесть таких центров, четыре из них — в Брянске: на базе областного врачебно-физкультурного диспансера, городской поликлиники №1, больницы №2 и в детской поликлинике №2 для несовершеннолетних. Детский и взрослый центры здоровья есть и в Клинцах. В прошлом году эти отделения посетили 12,5 тысячи человек. Некоторых для профилактики отправили заниматься скандинавской ходьбой, к примеру. А в ближайшие пять лет приобщить к физкультуре и спорту намерены ещё больше жителей Брянщины. К тому же такая деятельность принесёт людям положительные эмоции и позволит обзавестись новыми друзьями, отмечают специалисты.

И хотя подходящую конкретному человеку методику подбирают с помощью научного подхода после тщательной медицинской диагностики, составляющие здорового образа жизни известны давно. Выделяют пять таких базовых компонентов.

Рациональное питание

Сделать выбор в пользу правильных блюд сложно не столько из-за физиологической зависимости от определённых продуктов, сколько от психологической. Мы привыкли питаться так, как питаемся, а привычки, складывающиеся в течение всей жизни, сразу не изменить. Учёные предполагают, что такой переход должен проходить постепенно в течение года. Зато результат от перестройки организма не заставит себя ждать — сразу же улучшится самочувствие, аппетит, нормализуется масса тела, увеличится физическая активность и, что самое главное, откроются новые возможности для самосовершенствования человека.

Здоровое питание, прежде всего, должно быть регулярным, т.е. принимать пищу следует в одно и то же время. Дело в том, что в процессе пищеварения большую роль играют условные рефлексы, которые подготавливают организм к приёму и перевариванию пищи. Практически здоровому человеку рекомендуется трёх — или четырехразовое питание. Причём на завтрак количество пищи по калорийности не должно превышать 30 процентов от средней суточной нормы (для мужчин она составляет 2000-2400 ккал, для женщин — 1800-2400 ккал), на полдник — 10 процентов, на обед и ужин — 40 и 20 процентов соответственно.

— Старайтесь питаться разно-
образно. Употребляйте в пищу свежие фрукты и овощи, различные сорта хлеба, изделия из дроблёного зерна, каши, мясо, молоко и молочные продукты, рыбу. Каждый продукт уникален по химическому составу, и нет универсального, способного полностью удовлетворить потребности человека во всех необходимых веществах, минералах и витаминах. Только комбинация разнообразных продуктов способна решить эту задачу, — отмечает врач Брянского областного физкультурного диспансера Юрий Куницын.

Но жиры животного происхождения преобразуются в холестерин и откладываются на стенках кровеносных сосудов, что в сочетании с малоподвижным образом жизни нарушает кровоток и может спровоцировать инфаркт или инсульт. Поэтому употребление таких продуктов лучше свести к минимуму.

Другое дело — растительные жиры, которые, наоборот, способствуют профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Так в день рекомендуют употреблять 1-2 столовые ложки растительного масла и в неделю не менее трёх порций рыбы.

Физическая активность

Упражнения по праву входят в систему здорового образа жизни, ведь без подобной активности значительно ухудшается не только внешняя форма человека, но и его психическое состояние, снижаются интеллектуальные возможности. Врачи утверждают, что умственная работа должна в полной мере компенсироваться физической.

Но речь не о накачивании мышц, а об аэробных занятиях, которые позволяют максимально снабдить ткани кислородом. Это ходьба или походы, бег даже на месте, подъём по ступенькам, плавание, катание на коньках, роликах или скейте, танцы, теннис, баскетбол. Такими умеренными по интенсивности 20-минутными нагрузками достаточно заниматься хотя бы три раза в неделю.

Отказ от вредных привычек

Регулярные физические упражнения и рациональное питание способствуют и преодолению пагубных зависимостей. Прежде всего, к ним относят употребление алкоголя и табакокурение, вызывающие развитие хронических заболеваний. Причём заложниками этих вредных привычек всё чаще становятся подростки. А ведь пристрастие к никотину вызывает 15 видов рака. В сигаретах присутствуют и радиоактивные элементы. При выкуривании в день одной пачки доза радиации, поступающая в организм, в 3,5 раза превышает допустимую норму. Ну а то, что алкоголь разрушает печень, известно всем. Причём мутации, вызванные такими злоупотреблениями, способны проявиться даже не у самого зависимого, а у его потомства.

Общая гигиена

На теле человека находится почти 2,5 миллиона потовых и сальных желёз, в сутки они выделяют примерно пол-литра пота и около 20 граммов сала. Плюс в поверхностных слоях кожи идёт непрерывное обновление клеток. Если регулярно не очищать эпидермис, то нарушится терморегуляция организма, разовьются опасные для человека микроорганизмы и грибки, лечение которых занимает много времени.

Кстати, баня способна усилить целебное воздействие от мытья. Так, берёзовый и дубовый веники обладают противовоспалительным эффектом, а пихтовый успокаивает  радикулиты и невралгии. Кроме того, такие купания позволяют плавно перейти к следующей составляющей здорового образа жизни.

Закаливание организма

Раньше под закаливанием понимали, прежде всего, привыкание к холоду. Сейчас это понятие истолковывают более широко как укрепление сопротивляемости организма к любым факторам внешней среды, вызывающим состояние стресса, т.е. напряжение. К таким показателям относятся низкая и высокая температура воздуха, чрезмерно пониженная или повышенная влажность, резкие изменения атмосферного давления и т.д. Однако наиболее важным остаётся всё же привыкание к чрезмерному охлаждению и перегреванию, благодаря чему активизируется центральная нервная система и снижается возбудимость периферической, усиливается деятельность желёз внутренней секреции, растёт активность клеточных ферментов.

Но результат такого способа профилактики недолговечен, он длится только во время процедуры и недолго после неё, поэтому закаливание должно быть постоянным и последовательным, им следует заниматься ежедневно. Но прежде нужно проконсультироваться с доктором, чтобы правильно перейти к такому способу самолечения.

Кстати 

Даже ведя здоровый образ жизни, нужно периодически контролировать состояние своего здоровья. В следующем году охватить бесплатной диспансеризацией рассчитывают почти 225 тысяч жителей области. Принять их медучреждения уже готовы, они оснащены кадрами и необходимым оборудованием. А чтобы желающих пройти обследование не отпугнули очереди в поликлиниках, на время диспансеризации они будут дополнительно работать по субботам и продлят приём до 19.00 А о необходимости такого скрининга людям будут напоминать с помощью объявлений, расклеенных в подъездах.
Отметим, ежегодно проходить диспансеризацию могут люди от 40 лет, а от 18 до 39 лет — один раз в три года.

Евгения ПЕТРОВСКАЯ